z serii

wiesz, sęk w tym, że przysiady bez locka nie nadają się do ataków ciężarowych, to jest dobre dla jakości muskulatury i może delikatne wsparcie pod wyjście z dołka, ale jak chcesz konkretnie siłę podciągnąć to bez locka i w serii topowej b. dużo pow clusteringiem

[...] DT- czworogłowe Fronty rampa do 20 kg x 6 60 kg x 5 80 kg x 3 92,5 kg x 2 102,5 x 6, 102,5 x 6 75 x 8 Ciężko/b. ciężko, ale dało radę powtórzyć te 6 powtórzeń w drugiej serii, więc pierwsza nie była na maksa. Suwnica 120 kg x 10 150 kg x 10 180 kg x 10 210 kg x 10 (+ 10 kg) B. ciężko, ale dało radę Prostowania- 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x [...]

[...] same ciężary, lepsza technika 20 kg x 12 17,5 x 12 15 x 12 12,5 x 12 10 x 12 5. Podciąganie do klatki w opadzie + 5 kg 45 kg x 8 -- 4 serie Biceps - za tydzień obcinam do 3 serii w łączonych, bo 4 to za dużo. 6. Uginanie z supinacją + modlitewnik 25-22,5-17,5-15 + 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) 7. Uginanie nachwytem + młotki 10 kg sztanga + [...]

[...] piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 45 kg x 2 60 kg x 4 50 kg x 4 40 kg x 5 30 kg x 6 20 kg x 8 Ławka skos, sztanga + 5 kg 80 kg x 5 - 5 serii - ciężko, nawet b. ciężko, ale ciut lżej niż tydzień temu Wyciskanie hantli + rozpiętki 30 kg x 10 // 20 sztabki x 12 30 kg x 7 // 20 sztabki x 10 25 kg x 7 // 15 [...]

Dziwny masz ten trening PP, nie myślałeś o treningu długofalowym po 4/5 serii z tym samym obciążeniem zwiększając co trening ciężar ?

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 6- spadek dopiero na 4tej serii, luz. Wyraźnie czuję, że siła rośnie. 2. wycisk młotkowy, no chyba że na upartego power-fly %-) 17 kg x 10 22 kg x 8 27 kg x 6 (już nie rampa 10) 37 kg x 6?8? 22 kg x 10 Przeskok spory, bo znowu schowali 35 kg... No cóż, za tydzień [...]

[...] przysiady na maszynie 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 60 kg to już naprawdę sporo na tym rozstawie, ale dokładamy 5 kg co tydzień. 3. Prostowanie nóg 4 serie 40 kg x 8 Tu również przestaje być lekko 4. Przywodzenie + odwodzenie (15 i 20 powt, powtórzyłem ciężar i weszło więcej powtórzeń na ostatniej serii) 26 36 46 56 + 18 minut aero

Znam ten ból. Dzisiaj na siłowni gościa. Na oko , 180 cm, 85-88kg, 8-9% BF. Widać, że szpryca , a z resztą sam tego nie ukrywa i przy wszystkich dyskutuje ze swoimi koleżkami co jak i kiedy wbija. Przejdę do meritum, gość robił dzisiaj przysiad- w ostatniej serii 80kgx 10 i koniec.

Znam ten ból. Dzisiaj na siłowni gościa. Na oko , 180 cm, 85-88kg, 8-9% BF. Widać, że szpryca , a z resztą sam tego nie ukrywa i przy wszystkich dyskutuje ze swoimi koleżkami co jak i kiedy wbija. Przejdę do meritum, gość robił dzisiaj przysiad- w ostatniej serii 80kgx 10 i koniec. Uffff, dobrze, że się do takich nie zaliczam :-))

[...] tylko gumami popompowałem 12 minut i dzisiaj właśnie wróciłem z piwnicy, gdzie zrobiłem to co Wycwiel zalecał. Ogólna objętość treningu 6400 kg w ciągu godziny. Najpierw 10 serii po 7 powtórzeń z minutowymi przerwami, na sztandze 37 kg. Potem sobie dołożyłem jeszcze 3 serie po 10 powtórzeń z 3 minutowymi przerwami. Do tego 6 serii po 10 [...]

Witam :) Jestem po dwoch treningach (1x trening A i 1x trening B) Wygladalo to tak: Trening A SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 -8,5kg B2 - 22,5kg B1 - 8,5kg B2 -22,5kg C1 - 10kg - przy nastepnym treningu dodam sobie ciezaru :-)) C2 - 8,5kg C1 - 10kg C2 - 8,5kg D - I seria - 2min i 15s, II seria - 2min. AEROBY po treningu silowym - [...]

[...] Death Burpee MISKA: SOBOTA - dzien wolny MISKA: 2 lampki wytrawnego czerwonego wina na przemian z woda NIEDZIELA TRENING NR 16 OSTATNI TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 8 A. Martwy ciąg: 35 (+2kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 25,5kg (5,5kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: [...]

[...] jest krótszy o 5-10cm ) , a następnie prostujesz dynamicznie kolana i wybijasz się do góry , opadasz i powtarzasz zdarzenie. Na początek zrób serie piramidowe w 1-szej serii 12 powtórzeń , w 2-ej 10 , w 3-ej 8x , w ostatniej 6x. Gdy oswoisz sie z ciężarem możesz zakładać większe ciężary . Ja w szczycie formy potrawiłem wykonać 5 wyskoków [...]

[...] siedząc na maszynie „Hammer” – 4 serie (14-8) 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce skośnej(głowa skierowana w górę) 3 serie ze zmniejszanym ciężarem podczas jednej serii (6x3 w serii) 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie (12-10) nie wiem niestety jaki ciężar. 4. Pompki na poręczach – 3 serie (10-6) Biceps: 1.Sztanga łamana – 3 [...]

[...] - 8x50kg,60kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 10x90kg,90kg 6.Wspiecia na palce - 20x130kg,130kg 7.Brzuszki - 20xcc,15x10kg,15x10kg,10x20kg Komentarz 1.Bardzo ciezko. W ostatniej serii raz zle zlapalem i po 3 powtorzeniu musialem odlozyc. Chwycilem normalnie i zrobilem od nowa serie. 2.Tym razem bez wiekszych problemow. 5 pierwszych powtorzen pewnie, [...]

[...] Natala Dobrynśka, halowa rekordzistka świata, która zaliczyła jedynie 3.70 na dobrą sprawę przebiegając tylko przez skocznię. W biegu na 400 metrów ostatnie miejsce w swojej serii zajął Marcin Marciniszyn, który uzyskał 46.35. Z powodu kontuzji biegu nie ukończył obrońca tytułu z Pekinu Amerykanin LaShawn Merritt. Najszybszy w eliminacjach tej [...]

[...] wrażenia? żadnej z tych chwil nie pozamieniam koorwa, trening ciężki, nie jestem przyzwyczajony do liczby powtórzeń większej niż 6 Muza mnie dopingowała, padłem w ostatniej serii wyciskania, zrobiłem 10 powtórzeń i w ostatniej serii rozpiętek - tylko 6 wycisk: szedł ładnie, coraz lepiej, tak mi się wydaje wiosło: tutaj ciężko, ale to jedno [...]

[...] się z piłki, ale z oślim uporem wracałam na nią i się udało. 3a. uginanie ramion na piłce- modlitewnik: i znowu pierwszy raz robiłam takie cóś, ciężar raczej na próbę, w 3 serii czułam mocno to 5 kg. 3b. francuskie uginanie- nowość, lekko nie było, zwłaszcza w 3 serii. 4a. uginanie młotkowe- klasyka, nie mam pytań. 4b. prostowanie rąk w [...]

[...] czułem lekki ból w lędźwiach, to po małej rozgrzewce i kilku pierwszych przysiadach totalnie zapomniałem o tym problemie. Pasa też nie zakładałem, bo po pierwszej głównej serii czułem, że wszystko jest ok. Na następnym treningu muszę pamiętać, żeby robić dłuższe przerwy. Po pierwszej serii zrobiłem jak zawsze 5min i następną skończyłem na 4 [...]

Wczorajszy trening + micha. Dałem ciała bo się ze wszystkim nie wyrobiłem i zabrałko mi dwóch ostatnich serii w dwóch ćwiczeniach bo zamykali siłkę. Ponadto ostatnie ćwiczenia wykonywałem, prawidłowo technicznie ale z bardzo krótką przerwą więc i siła poleciała. Zobaczymy jak wejdzie za tydzień: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, [...]